Vijf tips om thuis yoga te BLIJVEN doen

79f927787f094338_yoga.xxxlarge_1

 

Ken je dat? Je volgt een of twee keer per week een yogales, en je voelt hoe goed het voor je is. Je neemt je voor om thuis ook yoga te doen, maar op de een of andere manier komt dat maar niet van de grond. De wil is er wel, maar de discipline niet. Hoe doorbreek je dat? Hier vind je vijf tips om thuis yoga te doen en het een vast onderdeel te maken van je dag.

 Kleine stapjes

Je begin je enthousiast ELKE DAG, maar als je dan na een paar dagen een keer overslaat, ben je teleurgesteld in jezelf. Dat geeft een negatief gevoel. Voorkom dit door het rustig op te bouwen. In Japan is er een methode die heet Kaizen: kleine stapjes, grote veranderingen. Dat werkt beter dan grote omslagen forceren.

 

Geen kritiek

Er bestaat geen perfecte yogabeoefening. Soms ben je stijf, moe, onrustig, afgeleid, geïrriteerd of ongeduldig. Dat hoort erbij. Het is een misverstand dat yoga alleen maar fijn en prettig moet voelen. Snoer de innerlijke criticus de mond en voel wat er gebeurt bij jou. Zo leer je jezelf steeds beter kennen. Open aandacht zonder kritiek helpt je, zelfkritiek helpt je van de wal in de sloot.

 

Doe wat je kunt

Bij Yogaya duren de lessen 75 minuten. Maar thuis kun je gerust een stuk kleiner beginnen. Als je het druk hebt, doe je gewoon een kwartiertje. En als je meer tijd hebt, breid je dat uit naar een half uur. Lijkt dat weinig? Probeer het maar eens en voel wat regelmatig een half uurtje yoga met je doet! Mijn leraar zei altijd: ‘Doe wat je kunt.’ En dat is elke dag weer anders.

 

Kies je moment

Om een routine te ontwikkelen is het handig om een vast moment te kiezen. Wat is voor jou makkelijker? ’s Ochtends of ’s avonds? Kies wat bij jou past en maak tijd vrij. Na tijdje merk je lichaam en geest zich erop instellen. Dan wordt de beoefening steeds moeitelozer.

 

Doe een vaste serie

Iedere dag dezelfde houdingen doen helpt je om routine te ontwikkelen. Je kunt inkorten en verlengen afhankelijk van de tijd die je hebt. Maar sla de volgende twee nooit over: beginnen met aarden door middel van een korte meditatie, en eindigen met savasana (liggende ontspanning). Zo geef je jouw practice altijd een duidelijk begin en einde.

Veel plezier!

Gilleske Kreijns

Yogadocent

Yogaya Yogaschool

 

 

Sri Yantra

IMG_7278

Yantra’s zijn in elkaar grijpende figuren die bestaan uit geometrische figuren als cirkels en driehoeken. Ze worden gebruikt voor meditatie, en ook het schilderen van yantra’s heeft een meditatieve en transformerende uitwerking.

De Sri Yantra bestaat uit twee reeksen van driehoeken omringd door lotusbladeren en cirkels. De vier driehoeken met de punt naar boven vertegenwoordigen het mannelijke Shiva element, het intense spirituele verlangen naar de subtiele werelden en het vuurelement, agni.

De vijf driehoeken met de punt naar beneden staan voor het vrouwelijke Shakti element, het symbool voor de onuitputtelijke bron van het Universum en het waterelement.

De steeds weer elkaar snijdende driehoeksvormen zijn de verbeelding van krachten die samen nog intenser zijn dan de vormen apart. Elke uitsnijding vormen weer nieuwe driehoeken, steeds van verschillende grootte en hoeken. Hierin worden vaak letters geschreven die staan voor bepaalde mantra’s.

Samen vormt de buitenlijn van twee elkaar snijdende driehoeken de zespuntige ster, de Shatkona. Deze vorm staat voor de eenwording van Purusha en Prakriti  (of Shiva en Shakti)  waardoor de hele schepping wordt gevormd.

Lees meer op Wikipedia.

Bron: mandala-en-meer.blogspot.nl

Broga®

Altijd als ik een yogales bijwoon (of er een geef), valt het me weer op dat er zo weinig mannen meedoen. In een groep van twintig deelnemers zie je misschien een of twee mannen. Hoe kan dat?

Flexibiliteit

Doorgaans zijn  mannen minder lenig dan vrouwen, met name in de onderrug, de heupen en het bekken. En omdat veel mensen denken dat je lenig moet zijn om aan yoga te doen – misverstand! – lopen veel mannen in een wijde boog om de yogaschool heen: ‘Yoga? Daar ben ik veel te stijf voor!’ Hm, is dat niet juist een reden om aan yoga te doen?

Zweverig

Nog een misverstand: yoga is zweverig – en dus meer iets voor vrouwen. Veel mannen hebben het angstbeeld dat ze in de wierooklucht mantra’s moeten gaan zingen met de yogajuf. Begrijpelijk dat ze dan toch liever kiezen voor een uurtje spinning in de sportschool of lekker hardlopen in de frisse lucht. Maar hoe weet je nu eigenlijk wat yoga inhoudt als je het  nog nooit hebt geprobeerd?

Mannelijke kant

Het is wel zo dat veel vrouwelijke yogadocenten (maar ook mannelijke!) yoga benaderen op een vrouwelijke manier: de nadruk ligt op zachtheid, het moet vloeiend en sierlijk zijn. Dat geeft mannen het gevoel dat ze hun mannelijke kant moeten onderdrukken, terwijl menige yogales juist wel wat mannelijke energie kan gebruiken: het maakt niet uit of die door een man of een vrouw wordt gegeven. Iedereen heeft beide aspecten in zich.

Broga®

In de VS hebben ze het antwoord op dit ‘probleem’. Hier wordt mannenyoga in de markt gezet als een compleet nieuwe vorm van yoga: Broga®, een samentrekking van ‘bro’ (brother) en ‘yoga’. En ja, meteen maar geregistreerd als merk, het is tenslotte wel Amerika.

Voor Nederlandse begrippen misschien wat overdreven. Maar wel een prima idee: echt inspelen op de yogabehoeften van mannen. Daar kunnen we in Nederland nog wat van leren.

Mee eens?

Drie misverstanden over Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga: de meningen zijn er nogal over verdeeld. Het zou te moeilijk zijn, alleen voor jonge, mooie, fitte mensen, en je zou er makkelijk blessures van oplopen. Allemaal niet waar. Ik zet de drie grootste misverstanden over Ashtanga yoga op een rij:

 

1 Je moet sterk en lenig zijn om aan Ashtanga te doen

De adem vormt de basis van de practice, dus als je kunt ademen, kun je Ashtanga doen, ongeacht eventuele beperkingen. Het gaat er niet om hoe ver je kunt komen in de houdingen, het gaat erom dat je ademt, en dat je adem en beweging samen laat gaan. En naarmate je langer oefent, word je vanzelf flexibeler en krachtiger, wat je startpunt ook is.

2 Ashtanga is heel erg moeilijk

OK, er zijn ‘moeilijke’ houdingen, maar die komen ook bij andere yogavormen voor. En wat moeilijk is, wordt door iedereen anders ervaren. Sommige mensen kunnen van nature heel makkelijk in Neerwaarts kijkende hond staan, terwijl ze juist heel veel moeite hebben met bijvoorbeeld kleermakerszit.

Het is als het leven zelf: iedereen komt vroeg of laat blokkades tegen. Het is de kunst om ze op te heffen, of, als dat niet mogelijk is, er ontspannen mee om te gaan. Zo leert Ashtanga Yoga je ook in het dagelijks leven om te gaan met problemen en blokkades.

3 Bij Ashtanga loop je makkelijk blessures op

Het is een intensieve vorm van yoga, dus er altijd kans op blessures als je het niet op de juiste manier beoefent. Maar een goede leraar zal je altijd leren om je grenzen te voelen en die niet te overschrijden. Een goede leraar zal je leren om een veilige manier door de houdingen te bewegen. Misschien is het grootste gevaar wel je ego: net iets verder willen, net iets beter zijn dan je buurman, indruk willen maken op de leraar. Het ego overwinnen is misschien wel de grootste uitdaging…

Wil jij op een veilige manier Ashtanga Yoga leren kennen? Neem dan deel aan onze zesweekse Cursus Ashtanga Yoga voor Beginners.

Zondagnacht: superbloedmaan

Natuurlijk is het iedere maand volle maan, maar die van de nacht van zondag op maandag is een hele bijzondere. Het is volle maan, supermaan én bloedmaan: een superbloedmaan.

De supermaan, in het Engels Harvest Moon genoemd, verschijnt altijd rond deze tijd van het jaar. Het is de volle maan die het dichtst bij het begin van de herfst verschijnt. De maan staat dan het dichtst bij de aarde, waardoor ze veel groter lijkt en veel meer licht weerkaatst. Een prachtig gezicht!

Tijd om te oogsten

Wat voor energie brengt de supermaan met zich mee? Ze verschijnt in de tijd van het oogsten. Het is de tijd om de vruchten te plukken van je nieuw opgedane kennis en wijsheid en de spirituele groei die je sinds de lente hebt doorgemaakt. Zoek uit wat je kunt loslaten, en wat je mee wilt nemen. Wat zijn je doelen en wat heb je al bereikt dit jaar? Welke projecten hebben er gewerkt en welke niet? Zijn er obstakels geweest die je levenspad hebben belemmerd? Het ook de tijd om jezelf te helen met behulp van de energie van deze supermaan. Hoe? Bijvoorbeeld door middel van yoga, lichaamswerk, meditatie, reiki of massage.

Bloedmaan

Het klinkt een beetje onheilspellend, maar een bloedmaan is niets meer dan een complete maansverduistering. De maan kleurt dan rood doordat zonlicht door de dampkring wordt afgebogen en op de maan valt. Een maansverduistering geeft je de mogelijkheid om je onderbewuste beter te begrijpen en zo je bewustzijn te vergroten. Wat heb je weggestopt in het duister? Er kunnen in de vroege ochtend hevige emoties opspelen of er kan een weggestopte angst omhoog komen. Dit kan zich ook via je dromen openbaren. Welk schaduwstuk speelt op? Herken het, erken het, begrijp waar het vandaan komt en verwerk het. Zo regeert het jou niet, maar zo begrijp jij oorzaak en gevolg en kun je er bewust anders mee omgaan. Spreek uit voor welke vernieuwing je wilt gaan. Luister naar je intuïtie, zodat je je ware zelf kunt zijn

Kijken naar de maan

Wanneer is dit fenomeen te bewonderen? Als je er vanaf het begin bij wilt zijn, zul je de nacht moeten doorhalen. Zondagnacht om 2:11 begint de gedeeltelijke verduistering namelijk al. De linkerhelft van de maan wordt geleidelijk minder fel en uiteindelijk grotendeels verduisterd. Tussen 4:11 uur en 5:24 uur kleurt de maan rood, met het hoogtepunt rond 4:47 uur. De voorspellingen zien er goed uit: droog en weinig tot geen bewolking.

We wensen je veel inspiratie!

Gilleske Kreijns

Bronnen: www.inspirerendleven.nl, www.ad.nl