Aandachtsmoment onder de douche

/0 Reacties/in /door

01-8-ways-youre-showering-wrong-scalp

Je hebt je ogen nog niet goed en wel open, of je checkt alweer je Whatsapp (je Facebook, je Instagram, je mail). Je hebt je telefoon toch al in je hand. Die heeft je namelijk net wakker gemaakt.

Herkenbaar? Eigenlijk niet zo’n goede gewoonte. Je neemt namelijk nul tijd om te voelen hoe het met je gaat. Probeer het morgenochtend eens anders te doen. Als de wekker gaat, zet je hem uit en leg je je telefoon terug op je nachtkastje. Je gaat eerst douchen. Geniet van het gevoel van het water op je huid, van de geur van je favoriete douchegel. Voel hoe je lichaam, dat nog wat stijf is van de slaap, verzacht onder de warme stralen.

Keer dan je aandacht naar binnen en merk op hoe je je eigenlijk voelt vandaag. Ben je energiek, moe, gestrest, enthousiast, gejaagd, vrolijk, somber? Het kan van alles zijn. Misschien heb je neiging om meteen te oordelen of iets te veranderen, maar dat hoeft helemaal niet. Je constateert alleen het gevoel en dat laat je zo. Door even de tijd te nemen om aandachtig naar binnen te kijken, verzamel je informatie over jezelf. Je geeft aandacht aan je binnenwereld. Je maakt contact met jezelf en leert jezelf beter kennen. Een heel gezonde gewoonte om te ontwikkelen.

Na het douchen dep je jezelf rustig droog en smeer je je huid in met biologische sesamolie (volgens de Ayurveda een van de meest voedende oliën). Tijdens de korte zelfmassage formuleer je een intentie voor de dag, bijvoorbeeld: ‘Vandaag blijf ik rustig, wat er ook op me afkomt.’ Of: ‘Vandaag oefen ik in vriendelijkheid naar mezelf.’ Wees niet te veeleisend, kies een intentie waarvan je weet dat het te doen is voor je. Vergeet niet dat elke dag een nieuwe kans is om te oefenen. Het hoeft niet meteen perfect.

Probeer dit eenvoudige ochtendritueel en merk wat een verschil het maakt in je dag!

 

Burn-out: hoe kan yoga helpen?

/0 Reacties/in /door

burn-out

Burn-out komt steeds vaker voor. Volgens het CBS heeft een op de zeven Nederlandse werknemers burn-outklachten (2015). Je zou het een epidemie kunnen noemen. Dat merken we ook in onze yogapraktijk. Maar wat is nu eigenlijk een burn-out? En hoe kan yoga helpen?

 

Burn-out is de naam van een aandoening waarbij de patiënt fysiek, emotioneel en mentaal uitgeput is. Het komt vaak voor bij mensen die een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebben. Of mensen een hoge mate van bewijsdrang: ze willen het perfect doen. Er zijn veel symptomen waaraan je een burn-out kunt herkennen. Ik noem een aantal van de meest voorkomende:

 

Psychische burn-outsymptomen

  • Concentratieverlies
  • Angst- en paniekklachten
  • Geheugenproblemen
  • Gevoel van machteloosheid
  • Neerslachtig
  • Nergens zin in hebben
  • Gevoelens van onzekerheid
  • Neiging tot verslaving

Lichamelijke burn-outsymptomen

  • Slapeloosheid
  • Gevoel van uitputting
  • Nek- en schouderpijn
  • Spanning in de buikstreek
  • Hoge ademhaling
  • Snel moe of grieperig
  • Darmproblemen
  • Hartkloppingen

De combinatie van symptomen verschilt van persoon tot persoon, maar bijna altijd staan lichaam en geest continu in de vijfde versnelling. En burn-out wordt meestal pas opgemerkt in een vergevorderd stadium. Lichaam en geest geven signalen af dat het ‘op’ is. Dat kan zijn in de vorm van een totaal gebrek aan energie, hartkloppingen krijgen bij de gedachte aan werk of extreme slapeloosheid en piekeren.

Hoe helpt yoga?

Verschillende aspecten van yoga sluiten perfect aan bij het herstellen van een burn-out, en het voorkomen van een volgende.

Lichaamsbewustzijn

Burn-out-patiënten hebben de neiging om de signalen van hun lichaam te negeren. Of zelfs helemaal niet te voelen omdat ze in hun hoofd zitten. Het lichaam wordt niet meer gevoeld omdat de patiënt compleet in beslag wordt genomen door wat er zich afspeelt in zijn hoofd. Bij yoga leer je je lijf weer te voelen: de plekken van spanning, de plekken van ontspanning. Helpt om beter naar je lichaam te luisteren en signalen van stress eerder op te merken. Je grenzen leren kennen.

Adembewustzijn

Yogabeoefening draait om de adem. De adem bij burn-outpatiënten is vaak oppervlakkig, hoog. Dat heeft te maken met de stress-stand waarin lichaam en geest verkeren tijdens een burn-out. Het wordt ook wel de vecht-of-vluchtreactie genoemd. In bepaalde extreme situaties een heel nuttige reactie, bijvoorbeeld als een sabeltandtijger op het punt staat je te bespringen. Maar niet als je achter de pc zit. Yoga helpt je om je bewust te worden van de adem. Zo voel je sneller wanneer je overspannen bent en kun je op tijd bijsturen. Ook weer een vorm van je grenzen leren kennen en respecteren.

Bewust ontspannen

Bij yoga leer je bewust ontspannen. Lichamelijk, maar ook geestelijk. Dat is iets wat mensen die een burn-out hebben, niet (meer kunnen). Met de hulp van een goede docent wordt het veel makkelijker. En het is iets dat makkelijker wordt naarmate je vaker oefent. Diepe ontspanning heelt de schade die is ontstaan op geestelijk en fysiek niveau. Het verbetert de kwaliteit van de slaap. Het zorgt ervoor dat het lichaam uit de stress-stand gaat. Je leert als het ware om jouw uit-knop te vinden.

Zelfkennis door aandacht

Als je de aandacht richt op wat er gebeurt in je hoofd, bijvoorbeeld tijdens een meditatie of een ontspanning, leer je langzaam maar zeker je patronen kennen. Het stemmetje in je hoofd dat zegt dat je gewoon wat harder moet werken als je het al druk hebt. Het zorgen maken over deadlines of resultaten. Of een paar glaasjes wijn nemen om dat onrustige gevoel te verdoven als je thuiskomt na een dag hard werken. Die zelfkennis geeft je de kans om je patronen te veranderen en zo een burn-out te voorkomen.

Yoga kan dus veel betekenen voor mensen die herstellende zijn van een burn-out. Zeker in combinatie met een goede coach of psycholoog. Zowel privéles als groepsles werken heel goed. Mocht je bij Yogaya willen langskomen: stuur vooraf even een mailtje, of vertel de docent even kort wat je klachten zijn.

Gilleske Kreijns, yogadocent bij Yogaya

Bronnen:

Cbs.nl

Mayoclinic.org

Wikipedia.org

Psychologytoday.com

Jongburnout.nl

 

 

Vijf tips om thuis yoga te BLIJVEN doen

/0 Reacties/in /door

79f927787f094338_yoga.xxxlarge_1

 

Ken je dat? Je volgt een of twee keer per week een yogales, en je voelt hoe goed het voor je is. Je neemt je voor om thuis ook yoga te doen, maar op de een of andere manier komt dat maar niet van de grond. De wil is er wel, maar de discipline niet. Hoe doorbreek je dat? Hier vind je vijf tips om thuis yoga te doen en het een vast onderdeel te maken van je dag.

 Kleine stapjes

Je begin je enthousiast ELKE DAG, maar als je dan na een paar dagen een keer overslaat, ben je teleurgesteld in jezelf. Dat geeft een negatief gevoel. Voorkom dit door het rustig op te bouwen. In Japan is er een methode die heet Kaizen: kleine stapjes, grote veranderingen. Dat werkt beter dan grote omslagen forceren.

 

Geen kritiek

Er bestaat geen perfecte yogabeoefening. Soms ben je stijf, moe, onrustig, afgeleid, geïrriteerd of ongeduldig. Dat hoort erbij. Het is een misverstand dat yoga alleen maar fijn en prettig moet voelen. Snoer de innerlijke criticus de mond en voel wat er gebeurt bij jou. Zo leer je jezelf steeds beter kennen. Open aandacht zonder kritiek helpt je, zelfkritiek helpt je van de wal in de sloot.

 

Doe wat je kunt

Bij Yogaya duren de lessen 75 minuten. Maar thuis kun je gerust een stuk kleiner beginnen. Als je het druk hebt, doe je gewoon een kwartiertje. En als je meer tijd hebt, breid je dat uit naar een half uur. Lijkt dat weinig? Probeer het maar eens en voel wat regelmatig een half uurtje yoga met je doet! Mijn leraar zei altijd: ‘Doe wat je kunt.’ En dat is elke dag weer anders.

 

Kies je moment

Om een routine te ontwikkelen is het handig om een vast moment te kiezen. Wat is voor jou makkelijker? ’s Ochtends of ’s avonds? Kies wat bij jou past en maak tijd vrij. Na tijdje merk je lichaam en geest zich erop instellen. Dan wordt de beoefening steeds moeitelozer.

 

Doe een vaste serie

Iedere dag dezelfde houdingen doen helpt je om routine te ontwikkelen. Je kunt inkorten en verlengen afhankelijk van de tijd die je hebt. Maar sla de volgende twee nooit over: beginnen met aarden door middel van een korte meditatie, en eindigen met savasana (liggende ontspanning). Zo geef je jouw practice altijd een duidelijk begin en einde.

Veel plezier!

Gilleske Kreijns

Yogadocent

Yogaya Yogaschool

 

 

Sri Yantra

/0 Reacties/in /door

IMG_7278

Yantra’s zijn in elkaar grijpende figuren die bestaan uit geometrische figuren als cirkels en driehoeken. Ze worden gebruikt voor meditatie, en ook het schilderen van yantra’s heeft een meditatieve en transformerende uitwerking.

De Sri Yantra bestaat uit twee reeksen van driehoeken omringd door lotusbladeren en cirkels. De vier driehoeken met de punt naar boven vertegenwoordigen het mannelijke Shiva element, het intense spirituele verlangen naar de subtiele werelden en het vuurelement, agni.

De vijf driehoeken met de punt naar beneden staan voor het vrouwelijke Shakti element, het symbool voor de onuitputtelijke bron van het Universum en het waterelement.

De steeds weer elkaar snijdende driehoeksvormen zijn de verbeelding van krachten die samen nog intenser zijn dan de vormen apart. Elke uitsnijding vormen weer nieuwe driehoeken, steeds van verschillende grootte en hoeken. Hierin worden vaak letters geschreven die staan voor bepaalde mantra’s.

Samen vormt de buitenlijn van twee elkaar snijdende driehoeken de zespuntige ster, de Shatkona. Deze vorm staat voor de eenwording van Purusha en Prakriti  (of Shiva en Shakti)  waardoor de hele schepping wordt gevormd.

Lees meer op Wikipedia.

Bron: mandala-en-meer.blogspot.nl

Broga®

/in /door

Altijd als ik een yogales bijwoon (of er een geef), valt het me weer op dat er zo weinig mannen meedoen. In een groep van twintig deelnemers zie je misschien een of twee mannen. Hoe kan dat?

Flexibiliteit

Doorgaans zijn  mannen minder lenig dan vrouwen, met name in de onderrug, de heupen en het bekken. En omdat veel mensen denken dat je lenig moet zijn om aan yoga te doen – misverstand! – lopen veel mannen in een wijde boog om de yogaschool heen: ‘Yoga? Daar ben ik veel te stijf voor!’ Hm, is dat niet juist een reden om aan yoga te doen?

Zweverig

Nog een misverstand: yoga is zweverig – en dus meer iets voor vrouwen. Veel mannen hebben het angstbeeld dat ze in de wierooklucht mantra’s moeten gaan zingen met de yogajuf. Begrijpelijk dat ze dan toch liever kiezen voor een uurtje spinning in de sportschool of lekker hardlopen in de frisse lucht. Maar hoe weet je nu eigenlijk wat yoga inhoudt als je het  nog nooit hebt geprobeerd?

Mannelijke kant

Het is wel zo dat veel vrouwelijke yogadocenten (maar ook mannelijke!) yoga benaderen op een vrouwelijke manier: de nadruk ligt op zachtheid, het moet vloeiend en sierlijk zijn. Dat geeft mannen het gevoel dat ze hun mannelijke kant moeten onderdrukken, terwijl menige yogales juist wel wat mannelijke energie kan gebruiken: het maakt niet uit of die door een man of een vrouw wordt gegeven. Iedereen heeft beide aspecten in zich.

Broga®

In de VS hebben ze het antwoord op dit ‘probleem’. Hier wordt mannenyoga in de markt gezet als een compleet nieuwe vorm van yoga: Broga®, een samentrekking van ‘bro’ (brother) en ‘yoga’. En ja, meteen maar geregistreerd als merk, het is tenslotte wel Amerika.

Voor Nederlandse begrippen misschien wat overdreven. Maar wel een prima idee: echt inspelen op de yogabehoeften van mannen. Daar kunnen we in Nederland nog wat van leren.

Mee eens?