Meditatie: auto’s kijken

Het is een wijdverbreid misverstand dat je je hoofd leeg moet maken tijdens meditatie. Ik denk dat dat niet eens kan. Je kunt je JUIST op je gedachten richten. Je wordt je bewust van wat zich allemaal afspeelt in dat drukke hoofd van je. En geloof het of niet, daarmee creëer je meer rust in je hoofd.

Tijdens deze meditatie richt je je op wat er gebeurt in je hoofd en je observeert wat voor gedachten er allemaal langskomen. Je verzet je niet tegen je gedachten, maar je gaat er ook niet in mee. Je stelt vast wat voor gedachte je ziet, en je deelt de gedachte in in een categorie. Netjes je gedachten sorteren in verschillende vakjes: dat is wat je doet.

• Als je een timer gebruikt, zet die dan op tien minuten.
• Zit gemakkelijk rechtop.
• Voel je billen op de grond, het kussen of de stoel waarop je zit. Je schouders zijn zacht, je onderkaak is los; je boven- en ondertanden raken elkaar niet.
• Voel je adem die beweegt in je neus, in je keel, in je borst en je buik. Als je voelt dat je rustig zit, richt je je aandacht naar binnen.
• Je richt je blik naar binnen en kijkt naar wat er in je hoofd gebeurt. Iedere gedachte die zich aandient, bekijk je en geef je een etiketje, bijvoorbeeld:
• werk
• partner
• dagdroom
• verplichting
• angst, zorg
• Ga niet mee in je gedachten. Je observeert ze alsof het auto’s zijn die langsrijden. Jij staat op de stoep en je kijkt naar het langsrazende verkeer. , zo geef je een categorie of een naam aan de gedachte (in je hoofd, niet hardop).
• Als de timer gaat, richt je je aandacht weer op je adem. Je voelt je lichaam, je voelt hoe je zit.
• Je sluit de meditatie af door je handen tegen elkaar voor je borst te brengen en een kleine buiging te maken.
• Maak eventueel notities van wat je is opgevallen.

Hoe was het?
Laat het ons weten via een mailtje of kom langs in onze huiskamer.